【讀書筆記】《寬容，讓自己更好 : 接受不完美的心理練習》：讓心靈遠離自我批判的惡口(下)

星期一的早晨，來勢洶洶的憂鬱襲擊了我。

我跌坐在鏡子前，止不住地掉眼淚；鏡中的自己哭得梨花帶雨，整個人好像碎成玻璃，無法重組的支離破碎

用盡最後一絲力氣，溫柔地捧住自己的臉，如同捧住最後一具堪稱完整的軀體，好聲好氣地對自己說：ｏｏ你要珍惜你自己。

珍惜自己

珍惜自己

珍惜自己

聲音像是從遠方傳遞過來，在洶湧奔騰而來的黑暗勢力，已緊緊地束縛並準備吞噬我之前，溫柔堅定地在我與黑暗之間劃開一道隙縫，讓光得以照進。

「自我譴責」與「自我厭惡」雙姝暫時收回爪牙，留下我大口、大口喘氣。

眼角餘光恰巧看見《寬容，讓自己更好 : 接受不完美的心理練習》，猶如海難生還者餘悸猶存時想多學一點逃生技巧，為下次的襲擊做好準備……

實作練習-慈悲的鼓勵自己

如果你真心想要鼓勵自己 ，愛的力量會比恐懼來得大

劫後餘生的我

開始書中的練習 — 慈悲的鼓勵自己

步驟大致如下

1. 先想一個自己的性格缺點，(而你對此有很多的自我批判，如懶惰、體重過重等)，並感受自我批判在情緒造成的痛苦，然後再因那種強烈的痛苦而對自己慈悲

2. 想像一個睿智有涵養的朋友或心靈導師，他會用什麼樣的話語溫柔指正你的行為

3. 日後意識到自我批判又出現時，先留意自我批判造成的苦，再把慈悲布施給自己；並重新架構內心的對話，讓對話具鼓勵與支持性。

我很快地來到第二個步驟，內心屬意的心靈導師第一人選為大慈大悲的觀音菩薩，沒想到此時艾琳女神的影像卻浮現腦海，於是我閉上眼，靜下心來冥想，連結艾琳女神……想著她會對我說話

然後我……

我就……

睡著了。

甦醒之後對自己有點懊惱，怎麼會這樣！！！(自我批判真是馬不停蹄地運作著)

順手查了艾琳女神的牌意之後，我再一次感受到自己被保護得好好的。看到小睡片刻，完全緩解自我厭惡的心情。（笑）

以下取自女神占卜卡

艾琳

【內在的平靜】

不需要擔心，因一切的發展是如此地順利

即使表面看起來很混亂 我保證
你在這當中還有 更高層的計畫在運行
這股愛的力量 全然地負荷與支持著你
在聖愛的懷抱中 鬆懈下

拂去所有的擔心、掛慮與煩惱
使自己專注在享受與感恩每一個祝福

•將你的憂慮與煩惱交給上天

•祈禱

•靜心

•從事能增加平靜的活動，例如瑜珈、海鹽浴、按摩、小睡片刻、音樂、遊戲等此類活動

手抄書，意外的寧靜力量

心情回復水平之後我繼續讀書

因為是讀書館借來的書，（本書已絕版）既不能畫線也不能寫註解，我看到金句不寫字手好癢，於是自然而然地抓起筆記本抄下書中讓我有感覺的段落……，也順勢跟著書中的小練習逐步前進。

我一個字一個字慢慢寫，甚至刻意把字寫得比平常更端正，而不是飛快的草書行筆，不知不覺中我的心情平靜了，就這樣，看到喜歡的字句便抄寫下來，抄寫了十幾頁後，也完成了這本書的閱讀。

早上那個斷裂的娃娃，好像又回到了完整狀態。

原來寫字，這麼療癒。

過去雖會藉由自由書寫，紓解也梳理暗潮洶湧的情緒，卻沒有試過單純寫字。

只是抄寫書中文字，便能讓躁動紛亂的心緒回到平和的頻率，我想這也是一種靜心冥想了。

我也想起許添盛醫生曾說:為什麼抄寫心經有用？那是因為你全神專注一件事，接著跳TONE的他又說:所以你就算抄寫色情小說也一樣行的通。

（然而，這點我是不太同意，畢竟我是視覺型的人，文字會讓我自動產生畫面，如果抄寫《格雷的50道陰影》我想我應該會腦充血而不是心平靜。）

為什麼花了三則篇幅來介紹《寬容，讓自己更好 : 接受不完美的心理練習》？

不僅是自己在抄寫書中字句得到的寧靜感受，更感動於作者真誠分享人生經歷的跌宕，與落實自我慈悲所做的努力。

作者本人雖為大學副教授，卻非一帆風順的勝利組，不僅曾因外遇離婚，更生養一個自閉症的兒子，夫妻倆為此吃足苦頭。雖然書稿讀來有著學者寫文章的嚴謹與條理，有條不紊、一板一眼、大量的科學論證，但包裹在理性科學之下的真實故事與內容卻藏不住慈悲寬宏的光芒。

我想是作者慈悲的心量，溫暖拂去自我批判的惡口，之所以療癒了我。

非常推薦給大家。ღდ